So überstehst du den Endspurt vor den Weihnachtsferien ohne Stress

Es ist wieder diese Zeit des Jahres. Der Semester-Endspurt drückt auf die Stimmung, die To-do-Listen werden länger und der Druck wächst. In dieser Phase können kleine Momente der Entspannung den Unterschied machen. Du musst keine stundenlange Pause einlegen, um deinen Akku aufzuladen – manchmal reichen schon wenige Minuten, um die Balance wiederzufinden.

Kleine Schritte, grosse Wirkung

Stress gehört dazu, das wissen wir alle. Aber wie du damit umgehst, macht den Unterschied. Versuch, dir deinen Tag in Etappen aufzuteilen. Mach dir morgens einen Plan: Was ist wirklich dringend? Was kannst du später erledigen? Kleine Pausen zwischen den Aufgaben helfen, deinen Kopf klar zu halten.

Erlaube dir, realistisch zu sein. Perfektion ist keine Voraussetzung für Erfolg. Du machst das, was du kannst und das reicht.

Entspannung in wenigen Minuten

Wenn der Stress überhandnimmt, versuche es mit diesen Übungen:

Tiefes Atmen: Setz dich hin, schliesse die Augen und atme tief durch die Nase ein. Halte kurz inne und atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies fünfmal. Das beruhigt dein Nervensystem und gibt dir Energie.

Kurzmeditation: Konzentriere dich für zwei Minuten nur auf deinen Atem. Gedanken kommen und gehen – das ist okay. Bring deinen Fokus einfach immer wieder sanft zurück.

Mini-Stretching: Steh auf, streck deine Arme nach oben und lass die Schultern kreisen. Diese Bewegung löst Verspannungen, die sich beim langen Sitzen ansammeln.

Achtsamkeit im Alltag

Neben Übungen gibt es kleine Dinge, die dir den Alltag erleichtern können. Versuch, deinen Arbeitsplatz ordentlich zu halten. Chaos von Aussen kann sich auf dein Inneres übertragen. Achte auch darauf, genug Wasser zu trinken – dein Körper wird es dir danken.

Ein weiterer Tipp: Schaff dir ein kleines Ritual für den Abend. Schreib dir kurz auf, was gut gelaufen ist, und was du morgen angehen möchtest. Damit beendest du den Tag bewusst und kannst besser abschalten.

Nimm dir Zeit für dich

Die Weihnachtsferien sind in Sicht – halte durch. Aber denk auch daran: Dein Wohlbefinden zählt mehr als jede Deadline. Gönn dir also wo nötig eine kleine Auszeit, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist. Du bist nicht allein mit deinem Stress und es lassen sich immer Wege finden, ihn zu bewältigen.